אין זמן להתאמן? 5 דקות ו-4 תרגילים שעובדים על כל הגוף

אתם רוצים להתאמן באופן קבוע אבל תמיד יש משהו בדרך שעוצר אתכם. יש לכם כוונות אמיתיות להיכנס לכושר אבל אין לכם מספיק מוטיבציה להתאמן, זמן פנוי, הבנה מה עושים, אנרגיה - אם כך, בדיוק בשביל זה, אימון כושר קצר וממוקד של 5 דקות ו-4 תרגילים שעובד על כל שרירי הגוף הוא הפתרון הטוב ביותר עבורכם.

אימון הכושר הנוכחי הוא ללא משקולות או ציוד עזר, כל שרירי הגוף פועלים בכל אימון, האימון קצר יחסית ונע בין 5-15 דקות (תלוי בכמות הסטים שאתם מבצעים מכל תרגיל). האימון מתאים לכולם, גם לגברים וגם לנשים, ניתן לעשות אותו מכל מקום והוא בחינם. הדבר היחידי שאתם צריכים כדי לעשות את האימון זו מעט מוטיבציה ו-5 דקות פנויות.

איך לבצע את האימון?

יש 2 דרכים שאתם יכולים לבצע את האימון:

דרך אחת:

תעשו את כל האימון ברצף - תעשו תרגיל אחרי תרגיל, כלומר, תבצעו את כל התרגילים ברצף אחד אחרי השני. תתחילו בתרגיל שכיבות סמיכה, לאחר מכן קירוב כתף, סקוואט ותסיימו בפלאנק. אם אתם רוצים מוזמנים לחזור על רצף ארבעת התרגילים האלו בין סיבוב אחד לשלושה סיבובים.

דרך שנייה:

כל תרגיל בנפרד - יכולים לעשות כל תרגיל בנפרד את מספר הסטים שאתם בוחרים ואחרי זה לעבור לתרגיל הבא. כלומר, במידה ואתם עושים 2 סטים מכל תרגיל תבצעו סט אחד של שכיבות סמיכה, קחו מנוחה של 45-60 שניות ואז שוב תבצעו את אותו התרגיל (שכיבות סמיכה) ורק אחרי זה תעברו לתרגיל הבא.

דגשים נוספים לתוכנית אימון - 5 דקות ו-4 תרגילים

מנוחה בין סט לסט - אם אתם מבצעים סט אחד מכל תרגיל, אתם יכולים לעשות את כל האימון ברצף. ניתן לקחת מנוחה של בין 45-60 שניות בין סט לסט. אם אתם זקוקים ליותר זמן מנוחה יכולים לקחת מנוחה של דקה וחצי בין סט לסט.
מספר סטים - בין 1-3 סטים לכל תרגיל. ניתן בפעמים הראשונות שאתם מבצעים אימון זה לעשות רק סט אחד מכל תרגיל ובהמשך לעלות ל-2-3 סטים.
כמה חזרות יש לעשות - יש לבצע כל תרגיל בין 10-20 חזרות או בהתאם להנחיות.
הוצאת והכנסת אוויר - הוצאת אוויר תהיה בזמן המאמץ, השלב הקונצנטרי. הכנסת אוויר תתבצע בשלב האקסצנטרי.
מתיחות - כדאי לבצע מתיחות של השרירים מיד לאחר האימון. מתיחות יכולות לעזור למנוע ואף להקל על כאבי שרירים לאחר אימון, כמו גם להפחית את הסיכון לפציעות.
כמה פעמים בשבוע - רצוי לבצע אימוני כוח בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע לפחות. אם תצליחו לבצע את האימון הנוכחי 3 פעמים בשבוע - זכיתם!