אימון פילאטיס לנשים בהיריון -מה חשוב לדעת לפני שמתחילים

פילאטיס במהלך ההיריון הפך לפופולרי מאוד ובצדק. פילאטיס הוא אימון המשלב גוף ונפש. פילאטיס מחזק את השרירים וביניהם שרירי הבטן, רצפת האגן ושרירי הליבה. אימון פילאטיס מתבצע בשתי דרכים עיקריות: פילאטיס מזרן ופילאטיס מכשירים.

בזכות אופיו פילאטיס מתאים גם לנשים בהיריון, כשהוא מותאם לצרכים, למגבלות, למצב הגופני של האישה ולכל שלב בהיריון. אימון פילאטיס ניתן לעשות עם מזרן ללא ציוד ספציפי נוסף, ניתן לתרגל תנוחות מיוחדות, להתאים טכניקות באופן אינדיבידואלי או לחזק שרירים בדרגות שונות של התנגדות.

פילאטיס יכול לסייע לגוף בזמן ההיריון להסתגל למשקל הנוסף של התינוק המתפתח בבטן. בנוסף, זה גם מכין לצירים ולהחלמה שלאחר הלידה.

יתרונות פילאטיס לנשים בהיריון

אימון פילאטיס בהיריון יכול לתרום רבות לבריאות הגוף והנפש ולשפר את איכות החיים במהלך ההיריון ולאחריו:

אימון פילאטיס בהיריון מסייע:

שיפור טווחי התנועה והגמישות
חיזוק היציבה ושיווי המשקל
שיפור כוח הגוף וטונוס השרירים
חיזוק שרירי הליבה, הבטן ורצפת האגן
הקלה על כאבי גב, כאבי צוואר וכאבי שרירים
הקלה במתח ולחצים נפשיים
הכנה לצירים והתאוששות לאחר הלידה
הפחתת מתיחות ונפיחות.

עקרונות מרכזיים בפילאטיס והחשיבות שלהם במיוחד בהיריון

שיטת הפילאטיס נשענת על שישה עקרונות יסוד. חשיבותם גוברת במהלך ההיריון:

מרכז - חיזוק מרכז הגוף כולל שרירי הליבה ושרירי רצפת האגן, הוא עקרון מרכזי בשיטת הפילאטיס. חיזוק מרכז הגוף הוא בסיס לתנועה נכונה ולתמיכה בגוף ההריוני.
ריכוז - החשיבות של הריכוז נובעת מכך שהמוח הוא שמנחה את הגוף. תרגול מודע ומרוכז מאפשר חיבור טוב יותר לגוף ולשינויים המתרחשים בו. יש לבצע את התרגילים תוך מודעות ומיקוד.
שליטה - כאשר עובדים תוך שליטה מלאה על הגוף, זה מבטיח ביצוע מדויק ובטוח של התרגילים. בנוסף שליטה בתנועה עוזרת למנוע פציעות.
דיוק - יש חשיבות לביצוע מדויק, נכון ואיכותי של התרגילים. איכות התרגיל חשובה יותר מהכמות.
נשימה - הנשימה היא חלק בלתי נפרד מהאימון. נשימה מסייעת להזרים דם לכל חלקי הגוף. יש לבצע את כל התרגילים עם קצב נשימה נכון ותואם. נשימה עוזרת להרגעה ולשחרור מתחים.
זרימה - מעבר חלק וזורם מתרגיל לתרגיל. הזרימה יוצרת רצף תנועתי, תוך שמירה על קצב ואנרגיה אחידה לאורך כל האימון.

פילאטיס לנשים בהריון: מה חשוב לדעת לפני שמתחילים

למרות שפילאטיס נחשב לבטוח בהיריון, חשוב להקפיד על ההנחיות הבאות:

השגחה מקצועית - תמיד מומלץ לבצע פילאטיס בהריון בהשגחת מאמנ.ת פילאטיס או בהנחיית מאמנת בעלת ניסיון בפילאטיס לפני לידה.
התאמת תרגילים - אם את מבצעת אימוני פילאטיס לפני הכניסה להריון, עליך ליידע את המאמנת שלך כשאת נכנסת להיריון כדי שניתן יהיה לבצע את השינויים הנדרשים בשגרת האימון שלך.
הימנעות מתרגילים מסוימים - כשמגיעים לשבוע 16 בערך, כדאי להימנע מתרגילים בהם שוכבים על הגב. רצוי לעבוד עם מדריכה כדי להתאים תרגילים שיתאימו לשינויים בגופך בכל שלב במהלך ההיריון.
זהירות במתיחות - יש להיזהר לא להתאמץ יתר על המידה או לעסוק במתיחה רבה מדי בזמן ההיריון.

לכניסה: מוניטור לתינוק אליאקפרס

פילאטיס והריון: מה אסור לעשות

אימוני פילאטיס בתקופת ההיריון - מה לא לעשות:

הימנעות מחימום יתר. אין לבצע פילאטיס בחדרים מחוממים או להעלות את טמפרטורת הגוף במהלך האימון.
להימנע מתרגילים המחייבים שכיבה על הגב לאחר הטרימסטר הראשון, כדי למנוע חסימה אפשרית של זרימת הדם לתינוק.
להימנע מתשישות ומתיחת יתר של השרירים.
להימנע מתרגילי היפוך. זה מסוכן ביותר במהלך השליש השני והשלישי שלך ובתקופה שלאחר הלידה.
אם יש מצב רפואי או סיבוך רפואי, עליך להיוועץ עם רופא.

לסיכום

פילאטיס היא דרך בטוחה ויעילה לשמירה על גוף בריא בהריון ולהכנת הגוף ללידה ולהחלמה. עם זאת, חשוב לוודא שהאימון מותאם למצבך הגופני ולהתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגול, במיוחד אם מדובר בפעם הראשונה. מומלץ לבצע פילאטיס בהנחייתו של מדריכ.ה פילאטיס מומחה, במיוחד בזמן ההיריון.