איך להתמיד בפעילות גופנית - 12 טיפים איך להצליח להתמיד בכושר, תזונה ובאורח חיים בריא

אנשים שנאבקים בשמירה על תזונה בריאה ונצמדים לתוכנית אימונים מוגדרת, יודעים שזה אתגר לא פשוט. יש הרבה פיתויים וסיבות שבגללן אפשר בקלות פשוט להתייאש, לשחרר ולוותר. להתמיד בפעילות גופנית או בכל דבר אחר, זו משימה לא פשוטה בכלל. התמדה פירושה היצמדות לפעילות או מטרה שרוצים להשיג, גם אם הדרך לשם קשה.

עם התמדה ניתן להצליח לעמוד ביעדים. התמדה בספורט יכולה לעזור להשיג את יעדי הפעילות הגופנית, גם כשהדרך לשם נראית קשה. התמדה היא המפתח להישגים גדולים בחיים. למרבה המזל, זו תכונה שכל אחד יכול לטפח לעצמו.

12 טיפים איך להתמיד בפעילות גופנית ובאורח חיים בריא לאורך זמן?

קביעת לוח זמנים - כדי להצליח להתמיד בתהליך ובפרט בפעילות גופנית עלינו לפנות לכך זמן. לוח זמנים ברור יקל על ההתמדה.

תשאלו את עצמכם בתחילת התהליך:
כמה פעמים בשבוע אני מתכנן להתאמן?
באיזה ימים אני מתכנן להתאמן?
כמה זמן אקדיש לכל אימון?

קבעו ימים קבועים מראש והשתדלו לעמוד בהם. כמובן שאין צורך תמיד לעמוד במספר האימונים, בימים או בזמן שקבעתם להתאמן, אך יש חשיבות שיהיה לכם לוח זמנים שתנסו לעמוד בו - זה מקל על התהליך. גם אם לא תמיד תצליחו לעמוד בימים שקבעתם, המסגרת תעזור לכם להמשיך.

מטרה אחת גדולה - בחרו מטרה אחת גדולה שאתם רוצים להשיג בסוף התהליך אך אפשרית, כמו, ירידה של 10 ק"ג, חיטוב, להעלות במסת שריר או שיפור כושר הריצה. המטרה צריכה להיות שאפתנית, אבל כזאת שאפשר להשיג. אם תעלו את הרף גבוה מדי, למשל ירידה של קילוגרמים רבים בזמן קצר, אתם יכולים להתאכזב מאוד מהר. גם מטרות גדולות צריכות להיות ברות השגה.
חלקו את המטרה הגדולה ליעדים קטנים - כדי שמטרות גדולות יותר יהיו אפשריות, הן צריכות להיות מורכבות ממשימות קטנות. מטרה גדולה מושגת בשלבים. לדוגמה: רוצים לרוץ 10 קילומטר? 10 קילומטר - זו מטרה גדולה.
כדי להשיג מטרה זו, צריך להתחיל בקילומטר אחד בלבד. לשפר את הטכניקה בהדרגה, ואולי גם לעבוד לפי תוכנית אימונים מסודרת של מאמן ריצה. קיום יעדים קטנים יכול לעזור לכם להשיג את היעדים הגדולים שאתם רוצים להשיג. כדי לרוץ מהר יותר, להיות חזק יותר, או להיות טוב יותר בספורט האהוב עליכם, לפעמים הצבת יעדים קטנים בדרך ליעד הגדול - יכול לעזור לכם להגיע לשם.
הגדירו יעדים ספציפיים ומדידים - לדוגמה: לחזור לג'ינס שלבשתם לפני שנה, להצליח לרוץ 10 דקות ברצף, להצליח לעשות 10 שכיבות סמיכה. היעדים הקטנים יתנו לכם תחושת הצלחה בדרך למטרה הגדולה.
אימוץ חשיבה חיובית - שנו את צורת החשיבה. מעתה ואילך, נסו לשנות את דרך ההתבטאות והמחשבה שלכם, במקום "אני לא רוצה להיות שמן", אמרו "אני רוצה לרדת במשקל ולהרגיש בריא וחיוני". שינוי קטן בדרך שבא מבטאים את המטרה יכול לחולל שינוי גדול במוטיבציה.

תזונה בריאה - ישנם הרבה סוגי דיאטות והמלצות שונות לתזונה בריאה. יש מגוון דרכים להצליח לרדת או לשמור על המשקל. בחרו דרך שמתאימה לכם - בלי ויתור על מאכלים אהובים. איזון יאפשר לכם להנות מהדרך ויותר חשוב להתמיד בה.

שינוי באורח החיים דורש סבלנות - סבלנות היא המפתח. שינוי באורח החיים לוקח זמן. התמדה בתהליך זהו תהליך יומיומי הדורש מחויבות. לעיתים רבות במהלך הדרך נחווה כישלונות בלתי נמנעים. היו סבלניים לעצמכם גם אם נתקלתם בקשיים או עשיתם טעויות. אל תשכחו, מדובר בתהליך מתמשך.
זכרו הצלחות מהעבר - אם אתה מוצאים את עצמכם מתמודדים עם אתגר או קשה לכם, חשבו על הפעמים האחרות שבהן הצלחתם להתמיד. לדוגמה: בעבודה, בספורט או בכל תחום אחר. זכרו את כל הפעמים שבהן לא ויתרתם בעבר - זה יעזור לכם לשאוב השראה להמשך.

דבקות במטרה - יש סיבה שכל כך הרבה סרטים משתמשים בספורט כמטאפורה להצלחה בחיים. אם אתם יכולים לאמץ עבודה קשה ודבקות בפעילות גופנית, אתם יכולים לעשות את אותו הדבר בעבודה ובחיים. כדי לרתום לעצמכם את היכולת לבצע פעילות אירובית, בחרו מטרה מאתגרת אך ניתנת לביצוע, כגון ריצה של 5 ק"מ. מצאו תוכנית אימונים שמתאימה לרמת הכושר הנוכחית שלכם והתחייבו לעשות זאת. תרגול עקבי יוביל אתכם לתוצאות.

הצטרפו לקבוצה -אימון בקבוצה עם משתתפים ידידותיים ותומכים יכול לעזור לשמור על המוטיבציה. מחקרים מראים שפעילות קבוצתית עוזרת להתמדה בפעילות גופנית לטווח ארוך.

תמיכה ועידוד בתהליך -כולנו זקוקים לחיזוקים חיובים ולתמיכה כדי להצליח להתמיד. שתפו את המשפחה והחברים בתהליך שלכם ובקשו מהם חיזוקים חיוביים ותמיכה. תמיכה של אנשים קרובים, בני משפחה או חברים מהווה גורם מרכזי המסייע להיצמדות לתוכנית אימונים ולפעילות גופנית לטווח ארוך.

לחגוג הצלחות - תחגגו את היעדים וההצלחות שלכם במהלך התהליך. השגת יעדים, גם קטנים, היא סיבה לחגיגה. תנו לעצמכם פרס כשאתם עומדים במטרות, גם כאשר ההישג הוא חלקי. זה ייתן לכם כוח להמשך.