10 מזונות עשירים בחלבון - מאכלים עשירים בחלבון ומומלצים
אכילת חלבונים בכמות מספקת חשובה ביותר. לחלבונים יתרונות רבים וביניהם: בנייה של מסת שריר, מערכת חיסונית בריאה, בניית רקמות, שרירים ועצמות. חלבונים מהווים חלק חשוב בחילוף החומרים, מגנים מפני מחלות וזיהומים, חשובים בתהליכי גדילה, התפתחות ועוד מגוון רחב של יתרונות.
מבוגר בריא בממוצע זקוק לצריכת חלבון יומית של בין 0.8-1 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופו. כאלה העוסקים בפעילות גופנית זקוקים ל-1.2-1.7 גרם חלבון עבור כל ק"ג גוף. יש מתאמנים שזקוקים לעד פי שניים חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופם. אין צורך להגזים מעבר לכך.
10 מאכלים שונים וכמות החלבון בכל מוצר
בכתבה הנוכחית ובסרטון המצורף - 10 מוצרים שונים ומומלצים
ערכים תזונתיים - לכל מוצר מופיע כמות חלבונים, קלוריות ושומנים
המזונות מוצגים לפי - כמות ל-100 גרם
מגוון רחב של סוגי מזונות - בכתבה מבחר מאכלים מגוונים וביניהם: מוצרים מהחי, מוצרי חלב, דגנים וקטניות, פירות וירקות ותחליפי בשר
קבלו 10 מזונות שונים וכמות החלבונים בכל מוצר.
כמה חלבון יש בדג סלמון?
דג סלמון:
ב-100 גרם
חלבון - 20 גרם חלבון
קלוריות - 208 קלוריות
שומנים - 13.4
כמה חלבון יש בקופסת טונה?
טונה בשמן של סטארקיסט:
ב-100 גרם מסונן.
חלבון - 26 גרם חלבון,
קלוריות - 194 קלוריות
שומנים - 10
כמה חלבון יש בבשר אדום?
בשר אדום:
חלבון - 26 גרם חלבון,
קלוריות - 250 קלוריות
שומנים - 15.4
כמה חלבון יש בחזה עוף
חזה עוף מטוגן, ללא עור:
ב-100 גרם
חלבון - 31 גרם חלבון
קלוריות - 164 קלוריות
שומנים - 3.6
כמה חלבון יש בטופו?
טופו:
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 76 קלוריות
שומנים - 4.8 גרם שומנים ל-100 גרם
10 מזונות עשירים בחלבון - מאכלים מומלצים עם הרבה חלבון
כמה חלבון יש בביצה?
ביצה גודל לארג':
חלבון - 7.5 גרם חלבון
קלוריות - 78 קלוריות בביצה אחת
שומנים - 5.4
כמה חלבון יש ביוגורט חלבון?
דנונה פרו יוגורט, טעם תות:
ב-100 גרם
חלבון - 10 גרם חלבון
קלוריות - 56 קלוריות
שומנים - 0% שומן
יוגורט מכיל 200 גרם - סה"כ 20 גרם חלבון.
כמה חלבון יש בקינואה?
קינואה:
ב-100 גרם
חלבון - 13.1 גרם חלבון
קלוריות - 374 קלוריות
שומנים - 5.8
כמה חלבון יש בבוטנים?
בוטנים:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 567 קלוריות
שומנים - 49.2 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בשקדים?
שקדים:
ב-100 גרם
חלבון - 21 גרם חלבון
קלוריות - 575 קלוריות
שומנים - 49 גרם שומנים ל-100 גרם
רוצים עוד כתבות בנושא?
תוכנית אימונים לבית | תוכנית אימונים לילדים ונערים | תוכנית שיווי משקל | תוכניות אימונים לגיל השלישי | תוכנית ליווי אישי | תוכנית אימונים לחדר כושר | אימוני כושר לחברות וארגונים | אימונים אישיים |
בועז לוי: 054-5326004
Comments