כמה חלבון יש בכל מוצר - 100 מזונות שונים וכמות החלבונים בכל מזון
חלבונים מהווים מרכיב עיקרי ברקמות בני האדם. חלבונים בנויים מ-20 חומצות אמינו. הגוף מייצר 11 חומצות אמינו והן נקראות "חומצות אמינו לא חיוניות" אותן הגוף מסוגל לייצר. 9 חומצות אמינו צריכות להתקבל דרך המזון והגוף אינו מסוגל לייצרן ונקראות "חומצות אמינו חיוניות". חומצות האמינו הם אבני היסוד של החלבון. חלבונים הם אחד משלושת אבות המזון לצד פחמימות ושומנים. חלבונים חיוניים לתזונה בריאה. חלבונים מצויים בכל רקמה ובכל תא.
תפקידם של החלבונים בגוף האדם?
חלבונים פועלים בגוף בצורות שונות וממלאים כמה תפקידים חשובים:
בניית מערכת חיסון - תאי הדם הלבנים בנויים מחלבון. תאי הדם הלבנים הם חלק ממערכת החיסון.
עוזרים בבנייה של מסת השריר - לחלבונים תפקיד חשוב ועיקרי בבנייה של מסת השריר.
נשאים - חלבונים נושאים איתם חומרים אחרים. לדוגמה: המוגלובין נשא של חמצן בדם.
הורמונים - חלק מההורמונים עשויים מחלבונים.
אחראים על בניית הרקמות, השרירים, העצמות, העור ומערכת השלד - כל אלו בנויים בין השאר מחלבונים.
חילוף חומרים - לחלבונים יש חשיבות בתהליך חילוף החומרים.
חיוניים לתפקוד תקין של הגוף - חלבונים חיוניים לתהליכי גדילה, התפתחות ובריאות תקינה של הגוף.
נוגדנים - כל הנוגדנים עשויים מחלבונים.
הגנה על הגוף - חלבונים מגנים מפני זיהומים, חיידקים ומחלות.
בניית תאי הגוף - חלבונים אחראים על בניית תאי הגוף. חוסר רציני בחלבון עלול אף להיות מסוכן לגוף.
חלק חשוב בתהליכי גדילה בילדים ומתבגרים - אצל ילדים ומתבגרים עולה החשיבות לצריכה של חלבונים.
כמה חלבון צריך לאכול ביום?
מבוגר בריא בממוצע זקוק לצריכת חלבון יומית של בין 0.8-1 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופו. לדוגמה, אדם בריא במשקל 75 ק"ג זקוק ל-60 גרם חלבון בכל יום (75 ק"ג כפול 0.8 גרם חלבון/ק"ג = 60 גרם חלבון ליום). בגילאים המבוגרים יותר צורכי החלבון גדלים לכ-1-1.2 גרם עבור כל ק"ג ממשקל הגוף. בגיל המבוגר עולה החשיבות לאכילת חלבונים מספקת. ילדים בגילאי 6 עד 12 צריכים לצרוך כ-1.2-1.3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופם. במהלך היריון הצורך בחלבונים עולה.
כמה חלבון צריך לאכול ביום מי שמתאמן?
כאלה העוסקים בפעילות גופנית זקוקים ל-1.2-1.7 גרם חלבון עבור כל ק"ג גוף. כלומר מתאמנת ששוקלת 65 קילו זקוקה ל-78 עד 110.5 גרם חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופה. כמובן שזה תלוי בהיקף האימונים ובעצימותם. ספורטאים וכאלה העוסקים בפעילות גופנית בצורה מקצועית צריכים לצרוך בין 1.4-1.7 יש מתאמנים שזקוקים לעד פי 2-2.2 חלבון עבור כל ק"ג ממשקל גופם. אין צורך להגזים מעבר לכך, הגוף לא יכול לאחסן יותר חלבון ממה שהוא צריך. צריכה עודפת לא תורמת לבנייה של מסת שריר. עודפי קלוריות מכל מקור יישמרו כשומן בגוף.
באילו מזונות יש חלבון? מקורות טובים לחלבון
ערכם התזונתי של החלבונים נקבע על פי איכותם ולא כמותם. למשל: חלבון מהחי בד"כ מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות. יש חשיבות לצרוך חלבונים איכותיים. מזונות עשירים בחלבון כוללים בשר על סוגיו השונים עם עדיפות לבשר רזה, כגון עוף ללא עור, בשר לבן או הודו, מגוון רחב של דגים, ביצים (הלבן של הביצה), מוצרי חלב דלי שומן, קטניות (שעועית יבשה, אפונה ועדשים), מקורות צמחיים, כגון סויה, אגוזים וזרעים.
במוצרי דגנים יש מעט חלבון. בפירות וירקות אין כמעט חלבון.
גם צמחוניים וטבעוניים יכולים לצרוך חלבונים מהצומח כמו טופו, סויה, חומוס, עדשים. חלבון מהצומח בדרך כלל אינו מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות ולכן כדאי לעשות שילובים כמו: חומוס עם פיתה או עדשים עם אורז וכדומה.
קבלו 100 מזונות שונים עשירים בחלבון וכמות החלבונים בכל מוצר.
כל המזונות בכתבה מסודרים לפי הא'-ב'
טבלת חלבונים - רשימת 100 מוצרים שונים של חלבונים וכמות המזון בכל מוצר
חלבונים באות א' - רשימת חלבונים שמתחילה באות א'
כמה חלבון יש באבוקדו:
אבוקדו:
ב-100 גרם
חלבון - 2 גרם חלבון
קלוריות - 160 קלוריות
שומנים - 15 גרם
כמה חלבון יש באבטיח?
אבטיח:
ב-100 גרם
חלבון - 0.6 גרם חלבון
קלוריות - 30 קלוריות
שומנים - 0.15 גרם
כמה חלבון יש באדממה?
אדממה:
ב-100 גרם
חלבון - 11 גרם חלבון
קלוריות - 141 קלוריות
שומנים - 5
כמה חלבון יש באוסובוקו?
אוסבוקו, בשר כבש:
ב-100 גרם
חלבון - 21 גרם חלבון
קלוריות - 268 קלוריות
שומנים - 15
כמה חלבון יש באורז?
אורז לבן ארוך, שופרסל:
ב-100 גרם מבושל
חלבון - 3.2 גרם חלבון
קלוריות - 154 קלוריות
כמה חלבון יש באמנון?
דג אמנון, צלוי/אפוי:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 128 קלוריות
שומנים - 2.65 גרם
כמה חלבון יש באנטריקוט?
סטייק אנטריקוט:
ב-100 גרם
חלבון - 24 גרם חלבון
קלוריות - 291 קלוריות
כמה חלבון יש באספרגוס?
אספרגוס:
ב-100 גרם
חלבון - 2.2 גרם חלבון
קלוריות - 20 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש באפונה ירוקה?
אפונה ירוקה:
ב-100 גרם
חלבון - 5.4 גרם חלבון
קלוריות - 81 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בארטישוק מבושל?
ארטישוק:
ב-100 גרם
חלבון - 3.5 גרם חלבון
קלוריות - 47 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
חלבונים באות ב' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ב'
כמה חלבון יש בבוטנים?
בוטנים:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 567 קלוריות
שומנים - 49.2 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בבורגול?
בורגול:
ב-100 גרם
חלבון - 12 גרם חלבון
קלוריות - 342 קלוריות
שומנים - 1.3 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בבורי?
דג בורי, צלוי/אפוי:
ב-100 גרם
חלבון - 25 גרם חלבון
קלוריות - 150 קלוריות
שומנים - 5 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בבטטה?
בטטה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.6 גרם חלבון
קלוריות - 85 קלוריות
שומנים - 0.05 גרם
כמה חלבון יש בביצה?
ביצה גודל לארג':
חלבון - 7.5 גרם חלבון
קלוריות - 78 קלוריות בביצה אחת
שומנים - 5.4 גרם
גודל - L
כמה חלבון יש בבמיה מבושלת?
במיה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.9 גרם חלבון
קלוריות - 22 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בבננה?
בננה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.1 גרם חלבון
קלוריות - 88 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בבצל?
בצל טרי:
ב-100 גרם
חלבון - 1.1 גרם חלבון
קלוריות - 40 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בבקלה?
דג בקלה, מבושל:
ב-100 גרם
חלבון - 23 גרם חלבון
קלוריות - 105 קלוריות
שומנים - 0.9 גרם
כמה חלבון יש בברוקולי?
ברוקולי:
ב-100 גרם
חלבון - 2.8 גרם חלבון
קלוריות - 33 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בבשר אדום?
בשר צלוי/ מבושל, עם עור:
ב-100 גרם
חלבון - 27 גרם חלבון,
קלוריות - 237 קלוריות
בשר צלוי/ מבושל - ללא עור:
ב-100 גרם
חלבון - 29 גרם חלבון
קלוריות - 188 קלורית
חלבונים באות ג' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ג'
כמה חלבון יש בגבינה בולגרית?
פיראוס בולגרית מעודנת, 5 אחוז שומן:
ב-100 גרם.
חלבון - 11.5 גרם חלבון
קלוריות - 103 קלוריות
שומנים - 5 גרם
קופסת פיראוס בולגרית מכילה 250 גרם.
כמה חלבון יש בגבינה לבנה?
גבינה לבנה של תנובה, 3 אחוז שומן:
ב-100 גרם.
חלבון - 9.5 גרם חלבון
קלוריות - 82 קלוריות
שומנים - 3 גרם
גבינה לבנה של תנובה, 5 אחוז שומן:
ב-100 גרם.
חלבון - 9 גרם חלבון
קלוריות - 98 קלוריות
שומנים - 5 גרם
קופסת גבינה לבנה מכילה 250 גרם.
כמה חלבון יש בגבינה צהובה?
גבינה צהובה עמק 28% אחוז שומן:
ב-100 גרם
חלבון - 23 גרם חלבון
קלוריות - 344 קלוריות
שומנים - 28% שומן
גבינה צהובה עמק לייט 9% אחוז שומן:
ב-100 גרם
חלבון - 30 גרם חלבון
קלוריות - 202 קלוריות
שומנים - 9% שומן
גבינה צהובה גלבוע 5% אחוז שומן:
ב-100 גרם
חלבון - 33 גרם חלבון
קלוריות - 177 קלוריות
שומנים - 5% שומן
כמה חלבון יש בגזר?
גזר:
ב-100 גרם
חלבון - 0.9 גרם חלבון
קלוריות - 41 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בגפילטע פיש?
גפילטע פיש, דלידג:
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 105 קלוריות
שומנים - 1.5
כמה חלבון יש בגרנולה?
גרנולה, וולנס, גרנולה עם שוקולד מריר וחמוציות:
ב-100 גרם
חלבון - 13.4 גרם חלבון
קלוריות - 437 קלוריות
שומנים - 19.2
חלבונים באות ד' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ד'
כמה חלבון יש בדלורית?
דלורית:
ב-100 גרם
חלבון - 1 גרם חלבון
קלוריות - 45 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בדלעת?
דלעת:
ב-100 גרם
חלבון - 1 גרם חלבון
קלוריות - 26 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
חלבונים באות ה' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ה'
כמה חלבון יש בהודו?
בשר הודו:
ב-100 גרם
חלבון - 29 גרם חלבון
קלוריות - 188 קלוריות
שומנים - 7 גרם
כמה חלבון יש בהמבורגר?
המבורגר זהב, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 15 גרם חלבון
קלוריות - 246 קלוריות
שומנים - 20 גרם
חלבונים באות ז' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ז'
כמה חלבון יש בזיתים?
זית ירוק, ללא גלעין בית השיטה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.3 גרם חלבון
קלוריות - 174 קלוריות
שומנים - 17 גרם
חלבונים באות ח' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ח'
כמה חלבון יש בחומוס?
חומוס:
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 166 קלוריות
שומנים - 10 גרם שומנים ל-100 גרם
חומוס חלק של צבר
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 215 קלוריות
שומנים - 13.7 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בחזה עוף?
חזה עוף צלוי, ללא עור:
ב-100 גרם
חלבון - 31 גרם חלבון
קלוריות - 164 קלוריות
חזה עוף מטוגן, ללא עור:
ב-100 גרם
חלבון - 33 גרם חלבון
קלוריות - 184 קלוריות
כמה חלבון יש בחלב?
חלב תנובה 3% שומן:
ב-100 גרם
חלבון - 3.3 גרם חלבון
קלוריות - 60 קלוריות
שומנים - 3% שומן
כמה חלבון יש בחלווה?
חלווה:
ב-100 גרם
חלבון - 12 גרם חלבון
קלוריות - 468 קלוריות
שומנים - 22
כמה חלבון יש בחסה?
חסה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.4 גרם חלבון
קלוריות - 14 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בחציל?
חציל:
ב-100 גרם
חלבון - 1 גרם חלבון
קלוריות - 24 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
חלבונים באות ט' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ט'
כמה חלבון יש בטונה?
בדג טונה:
ב-100 גרם
חלבון - 28 גרם חלבון
קלוריות - 132 קלוריות
כמה חלבון יש בקופסת טונה?
טונה סטארקיסט
טונה במים:
ב-100 גרם מסונן.
חלבון - 24 גרם חלבון,
קלוריות - 104 קלוריות
טונה בשמן:
ב-100 גרם מסונן.
חלבון - 26 גרם חלבון,
קלוריות - 194 קלוריות
כמה חלבון יש בטופו?
טופו:
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 76 קלוריות
שומנים - 4.8 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בטחינה?
טחינה 100 אחוז שומשום טהור, בארכה:
ב-100 גרם
חלבון - 24 גרם חלבון
קלוריות - 689 קלוריות
שומנים - 60 גרם שומנים ל-100 גרם
כף טחינה
15 גרם
חלבון - 4 גרם חלבון
קלוריות - 103 קלוריות
שומנים - 9 גרם שומנים ל-100 גרם
חלבונים באות י' - רשימת חלבונים שמתחילה באות י'
כמה חלבון יש ביוגורט חלבון?
דנונה פרו יוגורט, טעם תות:
ב-100 גרם
חלבון - 10 גרם חלבון
קלוריות - 56 קלוריות
שומנים - 0% שומן
יוגורט מכיל 200 גרם - סה"כ 20 גרם חלבון.
יופלה גו יוגורט מועשר בחלבון טבעי:
ב-100 גרם
חלבון - 10 גרם חלבון
קלוריות - 72 קלוריות
שומנים - 2% שומן
יוגורט מכיל 200 גרם - סה"כ 20 גרם חלבון.
חלבונים באות כ' - רשימת חלבונים שמתחילה באות כ'
כמה חלבון יש בכרוב?
כרוב:
ב-100 גרם
חלבון - 1.3 גרם חלבון
קלוריות - 24 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בכרובית?
כרובית:
ב-100 גרם
חלבון - 1.9 גרם חלבון
קלוריות - 23 קלוריות
שומנים - 0.45 גרם
כמה חלבון יש בכתף מרכזי?
בשר כתף, בשר בקר מספר 4:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 182 קלוריות
שומנים - 8 גרם
חלבונים באות ל' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ל'
כמה חלבון יש בלאבנה?
גבינת לאבנה, תנובה, 5 אחוז:
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 93 קלוריות
שומנים - 5 גרם
כמה חלבון יש בלוקוס?
דג לוקוס, צלוי/אפוי:
ב-100 גרם
חלבון - 25 גרם חלבון
קלוריות - 118 קלוריות
שומנים - 1.3 גרם
כמה חלבון יש בלחם?
פרוסת לחם אחת:
פרוסת לחם היא בסביבות ה-26 גרם
חלבון - 3 גרם חלבון בפרוסת לחם אחת
קלוריות - 68 קלוריות בפרוסת לחם אחת
כמה חלבון יש בליצ'י?
ליצ'י:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 66 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בלשון בקר?
לשון בקר:
ב-100 גרם
חלבון - 15 גרם חלבון
קלוריות - 224 קלוריות
שומנים - 16 גרם
חלבונים באות מ' - רשימת חלבונים שמתחילה באות מ'
כמה חלבון יש במוח בקר?
מוח בקר:
ב-100 גרם
חלבון - 12 גרם חלבון
קלוריות - 151 קלוריות
שומנים - 11 גרם
כמה חלבון יש במוצרלה?
גבינת מוצרלה פרסקה, 18%:
ב-100 גרם
חלבון - 17 גרם חלבון
קלוריות - 230 קלוריות
שומנים - 18 גרם
כמה חלבון יש מלון?
מלון:
ב-100 גרם
חלבון - 0.8 גרם חלבון
קלוריות - 33 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש במלפפון?
מלפפון:
ב-100 גרם
חלבון - 0.65 גרם חלבון
קלוריות - 15 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש במקרל?
דג מקרל, צלוי/אפוי:
ב-100 גרם
חלבון - 24 גרם חלבון
קלוריות - 262 קלוריות
שומנים - 17.8
חלבונים באות נ' - רשימת חלבונים שמתחילה באות נ'
כמה חלבון יש בנסיכת הנילוס?
דג נסיכת הנילוס, צלוי/אפוי:
ב-100 גרם
חלבון - 25 גרם חלבון
קלוריות - 117 קלוריות
שומנים - 1.2
כמה חלבון יש בנקניק?
נקניק פרוס, סלמי קוניאק, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 15 גרם חלבון
קלוריות - 248 קלוריות
שומנים - 20 שומן
כמה חלבון יש בנקניקיות?
נקניקיות עוף, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 11 גרם חלבון
קלוריות - 200 קלוריות
שומנים - 15 שומן
נקניקיות הודו, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 13 גרם חלבון
קלוריות - 208 קלוריות
שומנים - 15 שומן
חלבונים באות ס' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ס'
כמה חלבון יש בסויה?
סויה:
ב-100 גרם
חלבון - 36 גרם חלבון
קלוריות - 446 קלוריות
שומנים - 20 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בסול?
דג סול, צלוי/אפוי:
ב-100 גרם
חלבון - 45 גרם חלבון
קלוריות - 117 קלוריות
שומנים - 1.5 גרם
כמה חלבון יש בסינטה?
סינטה, בשר בקר מספר 11:
ב-100 גרם
חלבון - 27 גרם חלבון
קלוריות - 244 קלוריות
שומנים - 14 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בסלמון?
דג סלמון:
ב-100 גרם
חלבון - 20 גרם חלבון
קלוריות - 208 קלוריות
כמה חלבון יש בסלק?
סלק:
ב-100 גרם
חלבון - 1.6 גרם חלבון
קלוריות - 43 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בספגטי?
ספגטי, פסטה אוסם ספגטי 8:
ב-100 גרם
חלבון - 11 גרם חלבון
קלוריות - 349 קלוריות
שומנים - 1.6 גרם
חלבונים באות ע' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ע'
כמה חלבון יש בעגל?
בשר עגל טחון, טיבון ויל:
ב-100 גרם
חלבון - 18 גרם חלבון
קלוריות - 164 קלוריות
שומנים - 10 גרם
כמה חלבון יש בעגבנייה?
עגבנייה:
ב-100 גרם
חלבון - 1 גרם חלבון
קלוריות - 18 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בעדשים?
עדשים:
ב-100 גרם
חלבון - 9 גרם חלבון
קלוריות - 116 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בענבים?
ענבים:
ב-100 גרם
חלבון - 0.7 גרם חלבון
קלוריות - 66 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
כמה חלבון יש בערמונים?
ערמונים:
ב-100 גרם
חלבון - 5 גרם חלבון
קלוריות - 184 קלוריות
שומנים - 0.9 גרם
חלבונים באות פ' - רשימת חלבונים שמתחילה באות פ'
כמה חלבון יש בפול?
פול:
ב-100 גרם
חלבון - 8 גרם חלבון
קלוריות - 88 קלוריות
שומנים - 0.7 גרם
כמה חלבון יש בפילה מדומה?
פילה מדומה, בשר בקר מספר 6:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 177 קלוריות
שומנים - 7 גרם
כמה חלבון יש בפלפל אדום/ גמבה?
פלפל אדום:
ב-100 גרם
חלבון - 0.9 גרם חלבון
קלוריות - 20 קלוריות
שומנים - 0.2 גרם
כמה חלבון יש בפסטה?
פסטה אסם צינורות:
ב-100 גרם
חלבון - 11 גרם חלבון
קלוריות - 349 קלוריות
שומנים - 1.5 גרם
כמה חלבון יש בפסטרמה?
פסטרמה תבור, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 16 גרם חלבון
קלוריות - 106 קלוריות
שומנים - 2 גרם
כמה חלבון יש בפקאן?
אגוזי פקאן:
ב-100 גרם
חלבון - 9 גרם חלבון
קלוריות - 690 קלוריות
שומנים - 72 גרם שומנים ל-100 גרם
חלבונים באות צ' - רשימת חלבונים שמתחילה באות צ'
כמה חלבון יש בצוואר בקר?
צוואר בקר, בשר בקר מספר 10:
ב-100 גרם
חלבון - 26 גרם חלבון
קלוריות - 182 קלוריות
שומנים - 8 גרם
כמה חלבון יש בצלי בקר?
צלי בשר בקר:
ב-100 גרם
חלבון - 20 גרם חלבון
קלוריות - 277 קלוריות
שומנים - 25 גרם
כמה חלבון יש בצלעות בקר?
צלעות בקר, בשר בקר מספר 2 (אונטריב):
ב-100 גרם
חלבון - 20 גרם חלבון
קלוריות - 277 קלוריות
שומנים - 25 גרם
כמה חלבון יש בצנון?
צנון:
ב-100 גרם
חלבון - 0.7 גרם חלבון
קלוריות - 15 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
חלבונים באות ק' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ק'
כמה חלבון יש בקבב?
קבב מזרחי, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 15 גרם חלבון
קלוריות - 254 קלוריות
שומנים - 20 גרם
כמה חלבון יש בקבנוס?
קבנוס 135 גרם, זוגלובק:
ב-100 גרם
חלבון - 20 גרם חלבון
קלוריות - 358 קלוריות
שומנים - 28 גרם
כמה חלבון יש בקוטג'?
קוטג' תנובה 5% שומן:
ב-100 גרם
חלבון - 11 גרם חלבון
קלוריות - 98 קלוריות
שומנים - 5 גרם
קופסת קוטג' מכילה 250 גרם.
כמה חלבון יש בקולורבי?
קולורבי:
ב-100 גרם
חלבון - 1.7 גרם חלבון
קלוריות - 27 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בקייל?
קייל:
ב-100 גרם
חלבון - 4.3 גרם חלבון
קלוריות - 49 קלוריות
שומנים - 0.9 גרם
כמה חלבון יש בקינואה?
קינואה:
ב-100 גרם
חלבון - 13.1 גרם חלבון
קלוריות - 374 קלוריות
שומנים - 5.8 גרם
כמה חלבון יש בקישוא מבושל?
קישוא:
ב-100 גרם
חלבון - 0.9 גרם חלבון
קלוריות - 20 קלוריות
שומנים - 0.3 גרם
כמה חלבון יש בקרפצ'יו?
קרפצ'יו עגל בלאדי:
ב-100 גרם
חלבון - 22 גרם חלבון
קלוריות - 117 קלוריות
שומנים - 4.1 גרם
כמה חלבון יש בקשיו?
אגוזי קשיו:
ב-100 גרם
חלבון - 18.2 גרם חלבון
קלוריות - 553 קלוריות
שומנים - 43.8 גרם
חלבונים באות ר' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ר'
כמה חלבון יש ברוסטביף?
רוסטביף, יחיעם:
ב-100 גרם
חלבון - 19 גרם חלבון
קלוריות - 111 קלוריות
שומנים - 3 גרם
חלבונים באות ש' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ש'
כמה חלבון יש בשום?
שום:
ב-100 גרם
חלבון - 6.4 גרם חלבון
קלוריות - 149 קלוריות
שומנים - 0.5 גרם
כמה חלבון יש בשניצל טבעול?
טבעול - שניצל דק צמחוני:
ב-100 גרם
חלבון - 15.9 גרם חלבון
קלוריות - 243 קלוריות
שומנים - 12 גרם שומנים ל-100 גרם
מנה אחת של שניצל טבעול
חלבון - 14.9 גרם חלבון
קלוריות - 228 קלוריות
שומנים - 11.3 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בשעועית?
שעועית:
ב-100 גרם
חלבון - 21 גרם חלבון
קלוריות - 347 קלוריות
שומנים - 1.2 גרם
כמה חלבון יש בלשון בקר?
לשון בקר
ב-100 גרם
חלבון - 12 גרם חלבון
קלוריות - 236 קלוריות
שומנים - 20 גרם
כמה חלבון יש בשקדים?
שקדים:
ב-100 גרם
חלבון - 21 גרם חלבון
קלוריות - 575 קלוריות
שומנים - 49 גרם שומנים ל-100 גרם
חלבונים באות ת' - רשימת חלבונים שמתחילה באות ת'
כמה חלבון יש בתירס מבושל?
תירס:
ב-100 גרם
חלבון - 3.35 גרם חלבון
קלוריות - 108 קלוריות
שומנים - 1.3 גרם
כמה חלבון יש בתמר?
תמר:
ב-100 גרם
חלבון - 2.5 גרם חלבון
קלוריות - 281 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם שומנים ל-100 גרם
כמה חלבון יש בתפוז?
תפוז:
ב-100 גרם
חלבון - 0.9 גרם חלבון
קלוריות - 47 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בתפוח אדמה מבושל?
תפוח אדמה:
ב-100 גרם
חלבון - 1.9 גרם חלבון
קלוריות - 87 קלוריות
שומנים - 0.1 גרם
כמה חלבון יש בתרד?
תרד:
ב-100 גרם
חלבון - 2.9 גרם חלבון
קלוריות - 23 קלוריות
שומנים - 0.4 גרם
רוצים עוד כתבות בנושא?
תוכנית אימונים לבית | תוכנית אימונים לילדים ונערים | תוכנית שיווי משקל | תוכניות אימונים לגיל השלישי | תוכנית ליווי אישי | תוכנית אימונים לחדר כושר | אימוני כושר לחברות וארגונים | אימונים אישיים |
בועז לוי: 054-5326004
Comments