אימוני כושר לגיל השלישי - 6 אימוני כושר, שיווי משקל וקואורדינציה לגיל השלישי

שיווי משקל משמעותו היכולת לשמור על הגוף מאוזן מבלי ליפול. שיווי משקל יכול לבוא לידי ביטוי במצבים המשלבים תנועה כמו הליכה או עלייה במדרגות, או במצבים סטטים כמו עמידה במקום.

ככל שמתבגרים, אנשים נוטים יותר לסבול מבעיות שיווי משקל. ההשלכות של נפילות כתוצאה מחוסר בשיווי משקל מגדילות את הסיכונים לפציעות, נפילות, כאבים מתמשכים, עצמות שבורות והפחתת ניידות.

בעיות שיווי משקל כרוניות יכולות להשפיע על כל היבט בחיים ואף על ביצוע פעילויות יומיומיות פשוטות. חוסר בשיווי משקל יכול להפחית את היכולת ללכת בבטחה, להגיב במהירות לשינויים ביציבה או בשיווי משקל וכדומה.

שיווי משקל וקואורדינציה - יתרונות

שיווי משקל מגביר את תחושת היציבה, האיזון, התנועתיות והביטחון האישי. אימוני שיווי משקל עובדים על כל שרירי הגוף ומשלבים עבודה על הכוח, קואורדינציה, שרירי הליבה, שרירי הגב ושרירי הרגליים.

תרגילים לשיווי משקל יכולים יכולים לעזור לשפר את הניידות, איכות החיים, עוזרים לנוע בחופשיות וביציבות ומקלים על ביצוע פעולות יומיומיות. תרגילי שיווי משקל יכולים להיות מאתגרים, ולכן רצוי להתחיל בתרגילים בדרגת קושי קלה, ועם הזמן לעלות ברמת הקושי בצורה הדרגתית.

בעמוד זה תמצאו 6 אימוני כושר בהם עובדים על שיווי משקל, קואורדינציה, כוח, גמישות, מתיחות ובכללי על כל הגוף. ניתן לעשות אותם מכל מקום - גם מהבית. אין צורך בציוד נלווה והם בחינם!

דגשים לאימוני כושר שבכתבה - מה צריך לדעת לפני שמתחילים

האימונים הם קצרים וממוקדים - עד 20 דקות לאימון.
האימונים מורכבים מסט אחד (מערכה) לכל תרגיל.
מתאמנים מתקדמים יכולים לבצע אימון ארוך יותר ולבצע כל תרגיל בין 1-2 סטים.
אימוני הכושר שבכתבה הנוכחית לא דורשים ציוד נלווה או משקולות יד.
בכל אימון בכתבה מפעילים את כל שרירי הגוף.
האימונים בעמוד זה מתאימים לכל הרמות והגילים. לחלק מהתרגילים באימונים ישנה גרסה קלה יותר לביצוע.
יש לבצע כל תרגיל בין 15-20 חזרות.
בתרגילים בהם עובדים על כל רגל/יד בנפרד, יש לבצע מספר חזרות דומה לכל צד.
ניתן לקחת בין 45-60 שניות מנוחה בין סט לסט.

לפרטים נוספים

דגשים לאימוני שיווי משקל וקואורדינציה שבכתבה

בתרגילים בהם רגל אחורית עוקבת לרגל הקדמית, רצוי לשים רגליים על קו אחד כדי לראות שלא בורחים לצדדים ושנמצאים בקו ישר.
תשמרו במהלך התרגילים על ראש קדימה, גב ישר ובטן בפנים.
השתדלו לעשות בין 10-15 חזרות בכל תרגיל.
בחלק מהתרגילים הסטטים, יכולים לבצע בין חצי דקה לדקה וחצי לתרגיל.
חשוב מאוד! במהלך ביצוע התרגילים באימון, תעמדו ליד כיסא או קיר בשביל הביטחון.

השתדלו לבצע את תרגילי שיווי משקל בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע ולשלב אותם עם שגרת האימונים הרגילה שלכם. גם אם אתם לא מבצעים אימונים בכלל במהלך השבוע, כדאי לעשות תרגילים לשיפור שיווי המשקל.